💙 “สิวฮอร์โมนกับอาหาร” PCOS AWARNESS MONTH 💙

💙เดือนกัยนายนเป็นเดือนของPCOS AWARNESS MONTH 💙
ทางแบรนด์เลยอยากแชร์ข้อมูลเรื่อง “สิวฮอร์โมนกับอาหาร” กันต่อจากep.1ค่ะ
.
‼️ ปฎิเสธไม่ได้เลยนะคะ
อาหารที่เราทานๆกัน อาจเป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญที่ทำให้ร่างกายเรา “อักเสบ เป็นสิว” ตามคำที่ว่า “ you are what you eat”
.
💁🏻‍♀️ก่อนอื่น ปรับ MINDSET
🔎เราจะดูแลร่างกายของเรา ขอบคุณเค้าด้วยการทานอาหารที่ดีขึ้น
📌ไม่ใช่หักดิบ เลิกทุกอย่าง
📌ไม่งั้นเราเครียดเกินไป ทำได้ไม่นาน เกมนี้เกมยาวค่ะ 💙
.
⛔️วิธีการ คือ “ลด” อาหารต่างๆที่ทำให้ร่างกายอักเสบ
1.น้ำตาล สารให้ความหวานแทนน้ำตาล น้ำหวาน ชานมไข่มุก
2.อาหารมัน ทอด JUNK FOOD
3.อาหารแปรรูป เบเกอรี่ ขนมปัง
4.นมวัว ผลิตภัณฑ์แปรรูปจากนม
5.อาหารที่ไม่ควรกินของเรา ลองสังเกตตัวเองดูค่ะทานแล้วไม่ปกติ เป็นสิว ท้องเสีย ก็เลี่ยงลดเค้าไป เพราะนั่นคือ อาหารที่เราอาจจะแพ้ พอแพ้ร่างกายเค้าอักเสบ เค้าก็ซ่อมแซมตัวเองได้ไม่เต็มที่
6.แอลกอฮอล์ บุหรี่ 🚬
7.ทางแพทย์แผนทางเลือก มักให้งด ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง น้ำมะพร้าว
.
✅แนะนำให้ปรับพฤติกรรม
1.ทานผักเยอะขึ้น ทานผลไม้ไม่หวาน
2.ลดการปรุงอาหาร ก๋วยเตี๋ยว กาแฟ เพราะ ทานหวานมากๆ จะกระตุ้นอินซูลิน ทำให้รังไข่ผลิตฮอร์โมนเพศชายมากขึ้น
3.ทานโปรตีนมากขึ้น เพราะอิ่มท้องนาน ทานจุกจิกลดลง (อย่างน้อย 1กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1กิโล)
4.ดื่มน้ำให้เยอะขึ้น
5.ทานอาหารไขมันดี เช่น ปลา อโวคาโด้ ถั่ว เมล็ดflax, chia มากขึ้น
.
▶️ถ้าปรับแล้ว สัก 4-6 สัปดาห์
🔹ดีขึ้นแสดงว่า สิว สิวฮอร์โมนของเราน่าจะมาจากอาหารค่ะ
🔹ยังไม่ดีขึ้น แนะนำ ไปหาคุณหมอสูตินารี หรือ ตรวจภูมิแพ้แฝงค่ะ

.
เดี่ยว ep.หน้ามาแชร์เรื่องการตรวจภูมิแพ้แฝงกันต่อนะคะ
.
#kalmskincare #pcos #pcosawarenessmonth
#ถุงน้ำในรังไข่
#kalmจบปัญหาสิวสิวหน้ากาก